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炎炎夏日,空调冷气、冰镇啤酒、烧烤撸串,这些夏日“标配”带来的舒爽背后,却可能隐藏着一个难言的烦恼悄然来袭—痔疮发作。肛肠科医生们发现,每到夏季,因“菊部地区”疼痛、出血、脱出而前来就诊的患者就会明显增多。为什么这个热情的季节,偏偏成了痔疮的“高发季”?我们又该如何守护这份隐秘的健康?
夏日炎炎
为何痔疮更“嚣张”
1.脱水“危机”,便秘“元凶”:高温让人体水分通过汗液大量流失,若饮水不足,肠道内容物会因缺水变得干结坚硬,排便时需更用力,腹压骤增,直接压迫直肠静脉丛,导致血管扩张、淤血,诱发或加重痔疮。同时,干硬粪便摩擦肛管黏膜,极易造成损伤出血。
2.冷饮“刺客”,肠胃“遭殃”:冰镇饮料、啤酒、冰淇淋虽能带来片刻清凉,却会刺激胃肠道血管骤然收缩,影响正常蠕动功能,减缓消化吸收,为痔疮埋下隐患。
展开剩余69%3.久坐“空调房”,循环“遇冷”:为躲避酷暑,许多人长时间窝在空调房中久坐不动,导致盆腔及肛门区域血液循环不畅,静脉血液回流受阻,极易形成静脉曲张团块—即痔核。
4.烧烤辛辣“狂欢”,黏膜“发怒”:夏日夜晚的烧烤、小龙虾、麻辣火锅等重口味美食,往往离不开辛辣调料和大量油脂。辣椒素等刺激性物质会直接刺激肛门直肠黏膜,诱发充血、水肿和炎症,使原有痔疮症状加重。
5.腹泻“捣乱”,刺激“加倍”:高温环境下食物易变质,滋生细菌,引发急性肠胃炎导致腹泻。频繁排便、稀便反复刺激肛管,以及排便时持续的腹压增加,都会加剧痔疮的充血、水肿甚至脱出。
七招筑起“护菊”防线
清爽过夏无烦恼
1.水润肠道,畅通无阻:
主动、足量饮水,别等口渴再喝!目标是每日饮水2000ml以上,晨起空腹一杯温开水效果尤佳;随身携带水杯,定时提醒自己喝水。
2.纤维“清道夫”,助力轻松排便:
大幅增加新鲜蔬菜、水果、全谷物及豆类的摄入,目标是每天摄入25至30克膳食纤维;将一半精米白面换成粗粮。
3.清淡饮食,给肠胃“降降温”:
严格限制辣椒、花椒、生姜、生蒜等辛辣刺激物;烧烤、油炸食品浅尝辄止;冷饮、冰啤酒等寒凉食物也要适度,避免刺激肠胃;烹饪方式多选蒸、煮、炖。
4.拒绝“黏”在椅子上,动则有益:
每坐45分钟至1小时,务必起身活动5至10分钟;在办公室可做简单的伸展、踱步;下班后坚持快走、游泳、瑜伽等温和运动,每天至少30分钟;避免久蹲厕所刷手机。
5.“提肛”小动作,强大“支撑力”:
有意识收缩肛门及会阴部肌肉,保持收缩3至5秒,然后缓慢放松3至5秒,如此重复,每日2至3组,每组15至20次,随时随地可做。
6.培养排便“生物钟”,速战速决:
利用晨起或餐后的“胃结肠反射”,固定时间尝试排便,一旦有便意,5分钟内务必如厕,集中注意力,避免超过10分钟,尤其不要带手机、书籍进厕所。
7.严防腹泻,减少“菊部”刺激:
注意饮食卫生,生熟分开,食物彻底加热,不吃隔夜或变质食物;在外就餐选择卫生条件好的餐馆;冰箱食物存放得当,定期清理;出现腹泻及时就医,遵医嘱治疗,避免滥用止泻药。
夏天本应是享受阳光与活力的季节,别让难言的痔疮问题成为困扰。掌握这几招简单实用的预防策略,从科学饮水、高纤饮食到规律运动和提肛锻炼,轻松筑起健康防线。从今天开始,给“菊部”多一份关爱,让清爽自在的夏日生活,不再有后顾之忧!
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